エンジニアの皆さんは1日の多くの時間、座りっぱなしという状況が多いのではないでしょうか。
座りっぱなしは筋肉の代謝や血行にも悪影響が指摘されていて、肥満の原因であったり、がんやさまざまな病気の発症にも影響を及ぼすと言われています。
「そんなこと言われたって職業柄どうにもならないよ」って聞こえてきそうですが自分で意識してちょっとした行動をすることで、
● 肩こりや腰痛
● 眼精疲労や頭痛
● 筋肉・関節のこわばりやコリ
● 血管・内臓への悪影響
などが回避できるかも知れません。
仕事中に効果的な「ちょこっと運動」のススメ！
✅つま先立ち
足（ふくらはぎ）の筋肉が収縮して血行の改善
✅スロースクワット
大きな筋肉の（太ももの筋肉：大腿四頭筋）を動かすことで糖代謝、脂肪分解を促す
✅のびのびストレッチ
しなやかな伸びで腰痛やヘルニアの予防
そして何より、1時間に1回は立ち上がり数分歩くことが重要です。
立ち上がったついでに“ちょこっと運動”を取り入れてみましょう。
座りっぱなしを回避するものとは別に、健康を維持・増進するために適度な運動をおススメします。
手軽で効果的な運動：ウォーキング
ウォーキングは内臓脂肪を減らすのに効果があります。
ダイエット目的の場合は、1回30分以上のウォーキングを毎日続けるのがおススメです。
また、毎日続けることで筋力がつき、基礎代謝量がアップするので太りにくい体づくりにもつながります。
「30分も歩く時間を作れないよ」という場合は、
【通勤組】
・通勤時やオフィスで階段を使う
・少しだけ遠回りする道で通勤をする
【在宅組】
・昼食を買いに（食べに）行きがてらウォーキング
・昼食後テレビや動画を見ながら「ステップ台昇降」
などを取り入れてみてはいかがでしょう。
体力維持・増進に効果的な運動：スクワット
スクワットは筋肉量が増加することで、
・カロリーの消費
・基礎代謝の向上
・血液循環の促進
・姿勢の改善
などの効果が期待できます。
スクワットは道具も不要で自宅で手軽にできる運動です。1日10回から始めてみませんか。
一日の長い時間PCに向き合っています。1日1％の時間を身体のために使ってみてはいかがでしょう。